[...] i to co rozwaliło mi cały bilans-podbijajac węgle capucino(ok. 5 łyżeczek) 1496kcal+ to nieszczesne capucino nie wiem ile kcal? bez capucino to już B 1,6 w 1,7 T 0,6 także ostatnie 2 dni jeśli chodzi o trzymanie miski-poległam tym bardziej jutro-wszystko będzie dopiete!!!!! oczywiście jutro trening, moje poglebianie siadow i szlifowanie techniki
[...] sztangi stojc 3x 8-10 30sek 3 seriex 13kg właściwie ten trening to powtórka ciężarów tych, które były ostatnio-żadnych spadków, ani progresów akurat dziś już nogi inne, 2 dni bez treningu (siła wyższa jak to się mówi) i solidniejsze nawadnianie daje się odczuć, poza tym powera miałam też przez poliwo węglowe, którego dziś było [...]
Jestem jestem... od paru dni zbieram się żeby napisać, wytłumaczyć, usprawiedliwić się tu. Ale w zasadzie nie ma z czego. Trochę mnie zabrało, szkoła, dziewczyna, problemy w rodzince... i ogółem jesienna depresja że tak powiem. Dużo jedzenia, waga już 96,5kg ostatnio pokazała, jakiś tam powolny progres jest :-) Od 3 dni nie byłem na siłowni, dziś [...]
[...] ćw A5: z 9 na 9 powtórzen ćw I: z 7 na 8 powtórzen ćw C1: z 7 na 8 powtórzen Przede mna jeszcze bieg 40-minutowy a potem ABS. Pozwalam sobie na trening wytrzymalosciowy w dni treningu silowego poniewaz wlasnie zrezygnowalaem z budowania miesni nog na czas systematycznego strechingu nog. Wiem ze pewnie nie jestescie zbytnio zainteresowani moim [...]
[...] 2 października 2010r waga: 75,1kg Beztreningowo, z kawałkiem pizzy w dzisiejszym menu . Całkowita laba. wieczorem truskawki: 3 października 2010r. Beztreningowo. Babskie dni przyszły i nie dałam rady. jedzonko: * owsianka, kawa z mlekiem * jogurt kawowy * kapusta kiszona * pierś kurczaka po indyjsku 4 października 2010r. waga: 75,6kg [...]
[...] syfem 5 lat choć w****owych warunkach bo siłownia piwniczna ale treningow przerobiłem setki łączyłem różne wersje itp! E-lite tak dietę zmodyfikuje choć ta co podałem jest w dni w których biorę inse czyli PON WTOR CZWART PIĄTEK w pozostałe dni dieta jest bogatsza o oleje tran, oliwa z oliwek więcej kuraka jajek całych, twarogi, żółte sery, ryby [...]
[...] się na robienie HST, chciałbym znać też zdanie jakiś fachowców, czy doświadczonych kolegów na forum czy to dobre, że już sie za niego biorę. Tak czy siak trening wkleje za 3 dni. A potem biorę się za mierzenie maksów i wraz z pierwszym Grudnia, zaczynam trening. Dieta Dietę trzymam tą samą, powiększyłem trochę kolacyjkę i posiłki w szkole, [...]
Kille Kujala 13 dni przed /SFD/2018/5/8/5867c8edeeb542489524e552b69801cf.jpg /SFD/2018/5/8/5b2112241c6547ec9d41064842eade8e.jpg /SFD/2018/5/8/84d37d17dd04443197efef6422b589c8.jpg /SFD/2018/5/8/00b05d2508af41e8a13030aaf75646c5.jpg /SFD/2018/5/8/5535d3c42bac4121b00ebc3fb9fa9f42.jpg
Zane Watson 6 dni przed /SFD/2018/5/13/33645752ddeb42c5ba7dc19025341063.jpg /SFD/2018/5/13/469f561b03b240bfb679199d6cde1eab.jpg /SFD/2018/5/13/5c1f5e02bcd5452bab05e90627f6d071.jpg /SFD/2018/5/13/22afb80c47a04066bb8efe9796b3dbb3.jpg /SFD/2018/5/13/5c465872a9044bad93b7d5489a80fc2c.jpg
Josh Wade 4 dni przed /SFD/2018/5/15/23e012a17a334ffd93ce89040e31eea5.jpg /SFD/2018/5/15/e34abc5df26f4179afd5446ee24fef38.jpg /SFD/2018/5/15/45f2ec3859ea4490b064776969011fdf.jpg /SFD/2018/5/15/3fa89858f8af4f95946684056692182e.jpg /SFD/2018/5/15/989dcebe4d6c44edbec39163cf0a133e.jpg
no dobra, załóżmy że ja rozpisałęm sobie to tak: pierwsza liczba to numer dnia cyklu -zaczynam od poniedziałku. (liczba w nawiasie oznacza liczbę kapsułke, moje mają po 20 mg efy) dni pisane kursywą to jest własnie NIEDZIELA, kiedy nie ćwicze 1 = (2) 2 = (2) 3 = (2) 4 = (2) 5 = (2) 6 = (2) 7 = (2) 8 = (3) 9 = (3) 10 = (3) 11 = (3) 12 = (4) 13 = [...]
[...] ja bidna nie mam czasu latac po dziennikach Co do owsianki to ja czasem miksuje jogurt naturalny z odzywka bialkowa i z tym lacze namokniete platki, i w zaleznosci czy mam dni z wysokimi ww leca sztukowo rodzynki, migdaly, orzechy, jabluszko lub mrozone borowki. A z tym PAMem daj luz, ja mam patent mojej babci - przejedz patelnie kawalkiem [...]
dasz rade trzeba sie tylko psychicznie odblokować zobaczymy jak będzie już raz wytrwałam niecałe 50 dni bez grama słodkiego i zakazanych produktów teraz też na to liczę dzisiaj jedzenie było całkiem przyzwoite 5 posiłków ok. 1810 kcal, B/T/W = 153/56/176 trochę za dużo tłuszczy kosztem białka, ale uczę się na błędach jutro powinno być lepiej
tak, jak obiecałam, moja wczorajsza dieta dokładna rozpiska, z użyciem wagi i porządnie się przyłożyłam * DZIEŃ 22 * 03.08.2009 * ---------- TRENING - siłownia (było trochę zmian, rozpiskę wrzucę później, w zasadzie to i tak zmieniam plan od środy, ale będzie "dla potomności" ) DIETA : I posiłek: płatki owsiane (50g) na mleku z [...]
wróciłam jestem taka padnięta, że ledwo się trzymam na nogach dietę trzymałam przez te dwa dni, choć musiałam trochę kombinować (dzisiaj np. obierałam kotlet z panierki), ale udało się może niekoniecznie zgodnie z wartościami kalorii i BTW, bo nie miałam możliwości przeliczać, ale raczej zjadłam mniej niż więcej tylko dzisiaj wypiłam 5 kaw, [...]
[...] częściowego wypoczynku - tutaj już ostatnia seria, więc zero mocy %-) we wcześniejszych seriach te 1-3 powtórzenia jeszcze robiłem po 10 sekundowej przerwie, dziś minęły 2 dni po treningu, a klatka dalej mega obolała jest, więc metoda się sprawdziła. https://www.youtube.com/watch?v=kkrAvQN_k3Y&feature=youtu.be [...]
[...] przed treningiem kofeinę z aspiryną i jeszcze jednym suplementem pobudzającym %-) Pompa już była prawie porównywalna jak na masie, bardzo dobrze mi "weszło" tego dnia. dieta 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo +100g owsa 2 posiłek: 250g fileta z mintaja + 75g ryżu brązowego TRENING 3 posiłek: 200g fileta z mintaja + 100g ryżu [...]
Dzięki Marian i Mumin :-)) ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Zgodnie z zapowiedzią cisnę dalej... 02.03.2015 - nogi Do zawodów 6-7 dni, ale wytyczne trenera były jak czarne na białym - trzeba skatować nogi, żeby nie zapomniały do czego służą, więc je dojechałem :-D 1. [...]
@Dotkazoz - od kilku dni kompletowałam sprzęt, więc nie ma bata, będę wyciskać siódme poty :-) @misworld - łooo zaczęłam się bać :-D, Oblukałam Twój wątek i .... :)) Przemiana piękna, Jeezzuu chciałabym osiągnąć takie efekty jak Ty przez te 3 m-ce (?), szkoda, że nie wrzucałaś takiej konkretnej rozpiski z szamy, bo bym poszła na łatwiznę, [...]
(L) skeni / REDUKCJA / trening ciała i samodyscypliny
